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如何有效减肥塑形 这些瑜伽招式让你练出苗条好身材
2019-11-09 11:30 家庭医生在线   

在当下瑜伽越来越受到人们的喜爱,优雅的瑜伽动作会让人越来越有气质,并且瑜伽也是减肥瘦身的好办法, 练习瑜伽可以锻炼肌肉力量,增加热量消耗,帮助减脂和塑造完美体形,让你在瑜伽中练出好身材。下面推荐一些可以让你拥有好身材的瑜伽动作。

下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

曲腿扭转式

基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

仰面斜板式

坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。

轮式

仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部离开地,面,背部形成拱形,双臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟。头部自然垂直,眼看地面。增强身体柔韧性,S曲线不再遥远。

风吹树式

身体站直,然后把两条腿并在一起,手自然的放在身体的两边。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

弓式

仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。然后慢慢的将臀部抬起来,将身体形成一个弓式的形状,再把腹部慢慢的像上面抬起来。

蜷缩式

仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。

旋腰式

直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

勇士式

站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

蛇式

俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

骆驼式

跪立,调整呼吸,放松,双手扶住臀部,向上看。呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰,保持这个姿势30秒,做深呼吸让双手回到臀部,身体慢慢还原,重复此姿势2——3次。臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

 

责任编辑: 3976DBC

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