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跳绳运动可以提高基础代谢率 但这三个注意事项要记牢
2019-10-14 17:06 家庭医生在线   

说到运动减肥,你最先想到的是什么运动?跑步、游泳、还是跳减肥操?南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉指出,减肥运动少不了跳绳,“跳绳不但能瘦腿、美臀,还是一项富有乐趣的有氧运动,尤其适合女性减肥。”

跳绳是一项能提高基础代谢率的运动

跑步机、健身哑铃,各种健身器材“笨重”又占地方,远不如一条简单的绳索轻巧、好收纳。孙嘉告诉家庭医生在线编辑,跳绳是一项老少皆宜的运动,不仅可以帮助减肥瘦身,还能使全身各项肌肉匀称有力量,同时让全身机能充分得到锻炼,最重要的一点,跳绳可以帮助提高身体的基础代谢率。

“基础代谢率”对于很多人来说可能是个陌生的名词。孙嘉解释说,人体在静息状态下,即使什么都不做,身体也能消耗热量,这就是基础代谢率高的表现。拥有这种体质的人,想要变胖都难,所以基础代谢率高的人常被称为是“易瘦体质”。

“跳绳运动可以迅速提高心率,增加心博出量,从而提高身体的基础代谢率。跳绳10分钟消耗的热量与跑步30分钟或跳20分钟的健身舞相比,有过之而无不及。”不过,孙嘉提醒,跳绳运动需要这3项注意事项:

1、跳绳运动前做好准备

选择质地较软、重量较轻的高帮鞋可以避免脚踝受伤;绳索根据自己身材来选择,双手握绳保持在肩部偏下方,绳子软硬程度适中即可;跳绳的场地最好选择在软硬适中的草坪、木质地板,或在水泥地上铺上一层塑胶垫,减少对关节和大脑的冲击力;在跳绳之前,先让足部、腿部、腕部、脚踝部等部位做好准备活动,等跳绳结束后再做些放松运动。

2、掌握跳绳运动的技巧

跳绳时前脚掌起跳和落地,可以有效缓解冲力,减少对身体软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,不建议全脚掌或脚跟着地,可能导致脑部震荡;如果体重过高,则应采取双脚同时起落的方式,上跃的高度不要太高,避免将全身的重量都压在单只脚上,造成膝盖和踝关节的损伤。

3、特殊人群不建议跳绳

跳绳本身是一项剧烈的运动,对于有一定年龄或者心肺功能不健全的人群,孙嘉不建议采用跳绳来减肥,以防诱发心脑血管疾病;体重肥胖的人群也是跳绳运动的禁忌人群,因为膝关节和脚掌容易在重力作用下受到损伤。

什么样的体重不适合跳绳?为了让广大“胖友”能准确判断自身的体重情况,孙嘉介绍了临床上用于判断肥胖的方法——BMI指数(身高体重指数)。

“利用体重除以身高的平方可得出一个数值,当数值在24以内则是健康的体重,可以通过跳绳来维持健康的体重和提高新陈代谢率;数值在24-28区间代表超重,也可以通过适当的跳绳运动来减重;但是如果BMI指数超过28,则达到了肥胖的标准,这时候不建议通过跳绳来减肥了。”

【专家简介】

孙嘉,内分泌与代谢病学,医学博士,南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师,副教授,南方医科大学硕士生导师。主持国家自然科学基金课题2项、省部级课题10余项。在Diabetes 等杂志发表SCI学术论文10余篇,副主编编著《实用老年病学》。获广东省“南粤巾帼好医师”称号。

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责任编辑: 3976DBC

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