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“蛇式饮食法”让肥宅饿出腹肌 如何练就腹肌最有效
2019-10-29 19:06 家庭医生在线   

据《每日邮报》12月17日报道,美国加利福尼亚州一位影视制作人声称,他通过间歇性断食塑造出完美的身材,并表示降低碳水化合物的摄入不仅能够帮助减肥,还能够降低疾病风险,甚至有利于皮肤健康。不过专家认为,这种长时间断食的方法不利于身体健康,而且很可能造成严重反弹。

腹肌的训练也是男士们最重要的训练部位之一,拥有八块的腹肌一直以来是很多男士们的目标,并且可以为了这个目标坚持锻炼下去。

腹肌是人体中比较复杂的肌肉群,并且腹肌的锻炼要出来明显的效果,是一个比较长的周期,所以,大家在锻炼的时候会因为不能坚持而放弃。

大家没有坚持下去的最主要原因在于,他们错误地认为训练量的增加,是训练的最有效的方法。

其实,只要利用健康科学的方法,不需要做那么大量的训练,也可以拥有大家想要的腹肌。

接下来,就看看小编给各位男士们介绍的,锻炼腹部肌肉最科学的方法吧。

方法一:健腹轮训练

我们在进行这个动作时通常要使用健腹轮,健腹轮在使用时非常方便并且对锻炼腹部很有用处,所以推荐大家使用。

健腹轮训练需要我们身体下沉,用手臂的力量让健腹轮向前移动,大约到达我们所能的极限后回到原位,然后重复这个来回。

我们在进行这个健身动作时需要使用很多方面的肌肉,用手臂和腹部的肌肉支持我们向前运动或者向后运动。

这个动作对我们的肌肉质量要求很高,每次极限后休息一会儿继续运动,长时间坚持后就能得到我们想要的效果。

方法二:坐姿收腿抱膝

在准备阶段时我们需要坐在椅子上,下肢与地面接近平行,上肢倾斜六十度左右。

开始训练时,上肢与下肢同时移动,小腿弯曲双手抱住膝盖再恢复到原位,重复进行大约三十次,这个训练动作对增强腹部肌肉很有效果。

在做的过程中保持呼吸稳定,随着动作的变化呼吸逐渐变化,这个动作可以分为三组进行,对腹部肌肉的训练好处很大。

方法三:仰卧直腿上蹬训练

这个动作需要垫子,在准备运动时,应该躺在垫子上,将双腿抬起,让两只腿竖直,立起来。

进行动作时,用腹部的力量将双腿往上伸展,达到极限,并且屁股微微离开地面,然后回到动作的开始的位置。

这个动作考验的腹部的持续力量,对塑造腹部肌肉曲线有很大的好处,此动作可以分成两组进行,每组大约二十个左右。

方法四:卷腹训练

卷腹训练在很大程度上与仰卧起坐相似,不同的是,卷腹在起的时候并不是直接起来,而是利用腹部肌肉的力量,将身体卷起,比仰卧起坐的锻炼肌肉的成果更好。

卷腹是让我们练出八块腹肌最快速有效的方法之一,而且卷腹也很容易训练,我们平时在家里,就随时随地可以进行训练,所以很方便大家训练腹部的肌肉。

以上四种迅速练出八块腹肌的方法分享给大家,希望大家可以采用,赶快动起来吧。

 

责任编辑: 3976DBC

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