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臀部太大怎么辦 教你瘦出迷人蜜桃臀
2019-10-31 13:39 家庭醫生在線   

經常久坐少運動的女生,臀部容易堆積脂肪,大大影響了身材的美觀,下面和大家一起分享有效的瘦臀方法,幫你打造迷人曲線。

瑜伽運動

瑜伽是可以很好地塑造體形的一種減肥方法,而且對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上都可以練瑜伽。

爬樓梯

爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作用,每天早起時或飯后半小時可以去爬爬樓梯,如果每次跨兩階效果會更好。

游泳

要想打造完美曲線,修身瘦臀,游泳是再好不過的了,游泳是一種全身性的運動,它可以鍛煉全身的肌肉,而對于減去肥肥的臀部也是很有效果的。

控制甜食的攝入

對于含有豐富的淀粉食物以及糖分比較高的食物,比如,蛋糕,奶茶,這些食物應該適量的減少吃,而且這類食物的熱量也很高,一定要減少攝入。

半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2-3秒,然后還原成直立姿勢。重復15次,或直至臀部和大腿微微發酸。重心盡量靠后,臀部要用力收緊。

仰臥慢蹬車

平躺在地上,將左膝朝前胸曲起,同時抬起右腿伸展,與地面成45°角;雙手抱頭,將肘部向外彎曲,并把頭、頸和肩膀卷離地面,身體同時中部旋轉,使肩膀和左膝相對保持一會;慢慢彎曲右膝,抬起左腿,并將左肘對準右膝,保持一會后再反復旋轉,注意每次扭動身體都要呼氣吸氣一次。

弓步

挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復15次,或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

坐式V字形膝舉

選擇一個長一點的凳子,然后身體靠在邊緣坐直,收腹,屈肘,讓身體慢慢向后靠,使雙腳離地并與凳子的表面平行;將上體和下體向一處折起,再將膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸;堅持一會,再伸展回到起始位置,一共做三組,每組10-30次。

合理安排三餐

按照人體正常的生理需求,一日三餐都不能少。而早餐最為重要的一餐,因為在此是提供一天營養的必備品。對于晚餐應減少吃,在晚上很多食物不能夠直接被消耗,而這些物質都會被儲存起來。

走路姿勢

八字腳走路不好看,八字腳走路會讓臀部下垂變得扁平,調整好走路姿勢可以讓臀部緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦適合。同時走路的速度要適當。

推墻

雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著朝墻靠近10秒,重復做,可塑造臀部曲線,也可以讓小腹變平。

 

責任編輯: 3976DBC

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