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男性久不鍛煉 當心動脈硬化
2019-09-24 11:49 家庭醫生在線   

動脈硬化是一種隨著年齡增長而出現的血管疾病,往往會累及全身,導致心梗、腦梗和腦出血等疾病。

經常鍛煉對動脈具有保護作用

動脈硬化是動脈的一種非炎癥性病變,會導致動脈管壁增厚、變硬、失去彈性、管腔狹窄。動脈硬化是隨著年齡增長而出現的血管疾病,其規律通常是在青少年時期發生,到中老年時期加重或發病。

動脈硬化的表現主要決定于血管病變及受累器官的缺血程度。早期的動脈硬化患者,大多數都沒有臨床癥狀;中期時,大多數患者都或多或少出現癥狀,而且不同的患者會有不同的癥狀,比如,腦動脈硬化會出現頭痛、頭暈、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等;冠狀動脈硬化會出現心悸、胸痛、胸悶;下肢動脈硬化可出現下肢發涼、發麻、疼痛、跛行等臨床癥狀。

引起動脈硬化的原因很復雜,大致分為不可控性和可控性危險因素兩種。不可控性危險因素主要有年齡、男性、早期發生動脈粥樣硬化的家族史;可控性危險因素主要有血脂水平異常、高血壓、吸煙、糖尿病、肥胖和體力活動少等。研究表明,體力活動少、久坐的生活類型與動脈硬化危險性增加有關,而經常鍛煉對動脈具有保護作用。

支招:走路是最有效的運動方法

動脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的。除了吃藥打針外,走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法?!爸灰獔猿肿呗芬荒暌陨?,就有助于早期動脈硬化斑塊的消退。

首先,走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣,使得現代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發動脈硬化。持續20分鐘以上的步行,不僅有助于分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。

其次,多走路有助降血壓。研究顯示,經常走路,血壓可降低5毫米汞柱, 對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。

第三,走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自于脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。

第四,走路作為一種全身性的運動,可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果,同時,又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。

 

責任編輯: 3976DBC

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