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健身訓練五個基本步驟 當你開始健身時 必須要認真學習
2019-09-24 11:51 男人窩   

制定好做事的順序,才能不慌不忙,提高效率,健身也是一樣。但是,健身的正確步驟是什么呢?趕緊跟著男人窩一起看看健身訓練五個基本步驟,輕松健身,打造好身材。

熱身運動

新手健身房訓練步驟,第一步搭配好今天的運動衣褲和運動鞋,必須要穿運動鞋,運動鞋靈活性比較好,能夠保護好你的整個運動過程。再選擇幾首你喜歡的音樂,讓自己在訓練時不受干擾。

健身運動

做好熱身運動,在你的健身計劃中,這個環節必須有。不做熱身運動的話,你的身體很快就會崩潰。熱身運動可以選擇慢跑或者關節活動,最好不要只是靜態拉伸,這應該是最后一步。

增肌

不管是增肌還是減脂,有氧運動都會減少你的肌肉量,這是很傷心的一件事。所以減脂或者增肌,都使用8-10RM的訓練重量,這樣可以保持肌肉,還能消耗脂肪,這是最適合的。

健身餐

前面也說了,拉伸是健身后做的,但是千萬不能忽視。因為肌肉長時間緊張,會大量堆積乳酸,并持續充血,沒有適當的放松肌肉的話,會使肌肉失去彈性。

健身運動

在訓練過后,需要適量加餐。因為這時是身體敏感期,需要用蛋白質去修復損傷的肌肉。健身訓練五個基本步驟,你了解了嗎?趕緊做起來吧!

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責任編輯: 3976DBC

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