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如何才能科學健身?這七點要學起來
2019-09-24 11:52 家庭醫生在線   

健身也是有方式方法需要講究的,如果可以用科學的方法進行健身,會有事半功倍的效果,一樣的,如果方法不對只能事倍功半的。那么我們應該如何科學的健身呢?其實正確健身有很多的注意事項的,下面就跟我一起來了解健身的7個正確方法吧!

1、必要的熱身

你要記得這是你每次開始健身必須的第一步,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。

2、極為必要的伸展運動

伸展運動的最好在每次完成熱身運動以后,因為伸展運動就是幫助你放松肌肉,這樣你就不會第二天覺得肌肉酸痛。

3、不要超負荷的舉重

你循序漸進地增加運動量,很多新手都會在運動后疲憊一個星期,就是因為開始得過快,超越了極限,嚴重的還會導致肌肉拉傷、扭傷,甚至為身體健康留下隱患。因此記住慢慢來,鍛煉是急不得的,要有節制地完成你的練習,才會達到好的效果。

4、不要過激運動

既然健身的目的是為以后一直堅持下去,那么你就不要急于求成。大多數人半途而廢的首要原因,就是運動過激了,無法適應運動帶給他們的疲憊。不要過分給自己壓力,如果你認為自己的體質不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成并持之以恒,不管怎樣,只要堅持你就會從中受益。

5、逐步增加運動強度

高強度的運動并不適用于健身訓練之初,在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態,于是他們會加大運動量,并且不顧身體的反應而堅持練習。給自己制造更大的挑戰,以期達到使身體有所改變的效果。然而,這種使你的身體超出負荷的運動,很容易受傷。我建議最好逐步地提高運動的持續時間和程度。

6、動作要規范

不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如,練杠鈴深蹲時,若含胸弓腰,不但影響訓練質量,且會造成腰椎損傷。因此,動作規范是預防運動損傷的重要因素。

7、運動后的必要“冷卻”

如同健身之前,你的身體需要時間“預熱”一樣,你的身體在鍛煉之后,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩時,你就完成了最后的“冷卻”工作。

 

責任編輯: 3976DBC

責任編輯: 3976DBC
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