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關曉彤素顏健身 女性健身莫出現誤區才好
2019-09-24 11:52 家庭醫生在線   

昨日,關曉彤工作室曝光了一段日常視頻,并不怕死的配文:“終于不是在吃飯了”還@了老板。視頻中,素顏的關曉彤身穿黑色吊帶運動背心,在鍛煉手臂肌肉,不過這纖細雪白的手臂十分搶鏡。網友也表示:“青春無敵美少女彤”“日常能不能每天更新”“小乖乖開始健身了?!?/p>

我們都知道女性健身是有不少的好處的,只是關于健身,我們的女性朋友還是不要去犯一些錯誤才好。

很多女性擔心,力量訓練會使體形變得粗壯

運動醫學認為,運動訓練會使體形改變,但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如,專業馬拉松運動員的體態均為鋼條形,游泳運動員的肩寬較大等。因此,在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。

健身只進行有氧運動

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。

體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然,家務活會讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨立運行的體系,指全身性的、強調規律循序,是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學規律的訓練控制,使訓練無法 適應身體需求,難以達到鍛煉目的

反復做同樣的鍛煉

運動專家提醒我們,我們的身體只有在受到強迫的時候,它才會發生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉 項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到#!佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,并且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了

這也是典型的想當然的做法。事實上,練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大,因為仰臥起坐這樣的無氧運動,運動量太小,很難達到減肥目的。

事實上,每天堅持做45分鐘的有氧運動,可以達到燃燒脂肪的效果,但很少有人能連續做45分鐘仰臥起坐的。因此,減肚腩,需要長期堅持有氧運動,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。

鍛煉之前不停歇

在進行鍛煉期間,需要做必要的停頓,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在后面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5-6 次是很好的選擇。最后一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

 

責任編輯: 3976DBC

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