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健身動作 這7個入門級健身運動 你能堅持到第幾個
2019-09-28 19:29 男人窩   

健身的方式是多種多樣的,可以去健身房進行專業的訓練,找健身教練做健身指導,來增強訓練效果。但是,因為沒有金錢的原因,選擇在家里訓練。那么在家訓練練腹肌最好的方法是什么呢?這7個入門級健身動作,趕緊跟男人窩get起來。

俯臥撐

俯臥撐這個健身動作,大家肯定都非常熟悉,但很少有人注意準確度的把握。在昨晚這個動作時,利用胸部肌肉發力帶動手臂抬高身體,但是要保持身體在一條直線上,次數可以根據自己的實際情況進行靈活調整。

深蹲

深蹲能鍛煉下肢的力量,有利于核心肌群的塑造,在進行其他動作時不至于力竭。將身體站直,雙腳分開與肩同寬,慢慢下蹲同時舉起雙臂,并與地面保持平行,保持90度的夾角,停留幾秒。

開合跳和波比跳

常見的有氧運動就是開合跳和波比跳,有利于脂肪燃燒,動作過程也比較簡單。但是要把握速度,不要過快。

平板支撐

平板支撐是種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,對鍛煉腹橫肌非常有效,是大家訓練核心肌群的有效方法。

V字兩頭起

瘦肚子最快的方法運動是V字兩頭起,能鍛煉腰腹力量,提高身體的協調性。

平地啞鈴臥推

平地啞鈴臥推可以鍛煉胸部,身體平躺,雙腳踩實地面,雙手各握啞鈴,屈肘舉至胸部上方,肩部下沉,腹部收緊胸部發力向上推起啞鈴至手臂伸直稍停,然后慢慢下放啞鈴還原。

啞鈴提踵

健身動作中啞鈴提踵可以鍛煉小腿肌肉,雙手握住啞鈴,雙腳放在一起,腳跟觸地。然后將腳慢慢抬起,然后回去。

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責任編輯: 3976DBC

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